Cách giảm đau lưng cho bà bầu tại nhà

Đau lưng là một trong những triệu chứng thường thấy nhất khi mang thai. Theo một nghiên cứu, khoảng 50-80% phụ nữ mang thai sẽ bị đau lưng vào thời kỳ nào đó trong thai kỳ. Đau lưng khi mang thai có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hoạt động và tâm trạng của mẹ bầu. Vậy mẹ bầu đau lưng khi mang thai có cảm giác như thế nào? Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng là gì? Và cách giảm đau lưng cho bà bầu ngay tại nhà là gì? Hãy Daythangthoinoi cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Mẹ bầu đau lưng khi mang thai có cảm giác như thế nào?

Đau lưng khi mang thai thường xuất hiện ở vùng thắt lưng, có thể lan ra hông, mông và đùi. Cảm giác đau có thể là nhức, buốt, châm chích hoặc co thắt. Độ đau có thể tăng lên khi mẹ bầu vận động, ngồi, đứng hay nằm. Đau lưng khi mang thai có thể xuất hiện từ giai đoạn đầu tiên của thai kỳ và kéo dài cho đến khi sinh con.

Nguyên nhân khiến mẹ bầu đau lưng là gì?

Sau đây Daythangthoinoi gợi ý một số nguyên nhân có thể gây ra đau lưng khi mang thai, bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai, cơ thể sản xuất ra nhiều hormone relaxin, làm giãn các khớp xương và dây chằng để chuẩn bị cho quá trình sinh con. Tuy nhiên, hormone này cũng làm giảm sự ổn định của khớp xương và dây chằng ở vùng lưng, gây ra cảm giác đau.

Tăng cân: Khi mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ tăng cân từ 10-15 kg, làm tăng áp lực lên xương sống và các cơ ở vùng lưng. Đặc biệt, phần lớn trọng lượng tập trung ở vùng bụng, làm thay đổi trọng tâm của cơ thể và buộc các cơ ở vùng lưng phải làm việc nhiều hơn để giữ thăng bằng.

Thay đổi tư thế: Khi mang thai, vòng eo của mẹ bầu sẽ ngày càng to ra, làm cho xương chậu nghiêng về phía trước. Điều này làm cho xương sống cong hơn ở vùng thắt lưng, gây ra căng thẳng và đau ở vùng này.

Stress: Mang thai là một quá trình đầy thử thách và căng thẳng cho mẹ bầu. Stress có thể làm tăng sự co cứng của các cơ ở vùng lưng, gây ra cảm giác đau.

Cách giảm đau lưng cho bà bầu ngay tại nhà

Để giảm đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng một số cách sau:

Tập các động tác giãn cơ lưng dưới

Mẹ bầu khuỵu gối và chống tay lên thảm, tay và bắp đùi vuông góc với sàn nhà. Giữ thẳng cổ và lưng, hóp bụng, căng nhẹ vùng lưng, giữ nguyên tư thế, cuối cùng thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần.

Chườm đá lạnh hoặc chườm nóng

Chườm đá lạnh hoặc chườm nóng là một cách đơn giản và hiệu quả để giảm đau lưng khi mang thai. Chườm đá lạnh có thể giúp làm giảm viêm và sưng ở vùng lưng, còn chườm nóng có thể giúp làm giãn các cơ và gân ở vùng lưng. Mẹ bầu có thể dùng một túi nước nóng hoặc một túi đá để chườm lên vùng lưng đau trong khoảng 15-20 phút, sau đó nghỉ 2 tiếng rồi lặp lại. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên chườm quá nóng hoặc quá lạnh để tránh gây tổn thương da.

Trường hợp nào cần phải đến khám bác sĩ

Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng bình thường và không nguy hiểm cho sức khỏe của mẹ và bé. Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải đến khám bác sĩ ngay nếu có những dấu hiệu sau:

Đau lưng kèm theo sốt, rối loạn tiêu hóa, tiểu buốt hoặc máu trong nước tiểu (có thể là dấu hiệu của viêm thận hoặc nhiễm trùng tiết niệu).

Đau lưng kèm theo co thắt bụng, đau bụng dưới hoặc chảy nước ối (có thể là dấu hiệu của sảy thai, sinh non hoặc rò rỉ ối).

Đau lưng kèm theo đau đầu, mắt mờ, chóng mặt, khó thở hoặc phù nề (có thể là dấu hiệu của tiền sản giật, một tình trạng nguy hiểm cho mẹ và bé).

Đau lưng khi mang thai là một triệu chứng khá phổ biến và có thể được giảm nhẹ bằng một số cách đơn giản tại nhà. Tuy nhiên, mẹ bầu cũng cần chú ý đến những dấu hiệu bất thường và đi khám bác sĩ nếu cần thiết. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tràn đầy hạnh phúc!

>>Các bài viết liên quan

6 Điều cần biết khi Theo Dõi Sức Khỏe Mẹ Bầu