Phụ Nữ Sau Sinh Nên Ăn Gì Để Hồi Phục Sức Khỏe

Phụ nữ sau sinh nên ăn gì là một câu hỏi rất quan trọng, vì chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé. Bài viết dưới đây của Daythangthoinoi sẽ bật mí cho bạn một số thực phẩm mà phụ nữ sau sinh nên ăn để bổ sung chất dinh dưỡng, kích thích sữa mẹ và phục hồi nhanh chóng.

Các loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên ăn gồm có

Cá hồi

Cung cấp protein giúp trong quá trình phục hồi cơ bắp tạo dựng mô tế bào mới. Cá hồi chứa các loại vitamin B như B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (acid pantothenic), B6 (pyridoxine), B9 (acid folic), và B12 (cyanocobalamin), các loại vitamin này hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ dưỡng chất. Cá hồi còn là một nguồn giàu omega-3, bao gồm EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Omega-3 là dạng axit béo bão hòa rất tốt cho tim mạch, giúp làm giảm nguy cơ các vấn đề về tim mạch và tăng cường sức đề kháng.

Sữa ít béo

Sữa ít béo sẽ bổ sung vitamin D và canxi giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng và tốt cho xương, bảo vệ răng mạnh khỏe. Ngoài ra, sữa còn có thể ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Thịt bò

Thịt bò có chứa sắt heme, một loại sắt dễ dàng hấp thụ bởi cơ thể. Sắt là một thành phần quan trọng trong hồng cầu, giúp cung cấp oxy đến các tế bào. Ngoài ra, thịt bò còn cung cấp selen, một khoáng chất có vai trò quan trọng trong chống oxy hóa và tăng cường hệ thống miễn dịch.

• Tìm hiểu thêm: Bài cúng đầy tháng cho bé gái đầy đủ chi tiết

Rau xanh và lúa mạch

Rau xanh và lúa mạch đều cung cấp nhiều dưỡng chất quan trọng cho sức khỏe như:  

• Chất xơ gồm có rau xanh, bắp cải, bông cải, rau xà lách giúp tăng cường hệ tiêu hóa, cung cấp cảm giác no, và kiểm soát đường huyết.

• Vitamin C: Cải xoăn và rau bina, chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa, quan trọng giúp bảo vệ tế bào khỏi hại từ bên ngoài.

Lúa mạch cung cấp axit béo không bão hòa, đặc biệt là axit oleic và axit linoleic, có lợi cho sức khỏe tim mạch và hệ mạch máu.

Trái cây

Cung cấp vitamin C có trong cam, chanh, dâu, kiwi, và nhiều loại trái cây khác. Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cho cở thể.

Các loại hạt và dầu

Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt bí, hạt lanh, hạt cải dầu, hạt hướng dương cung cấp một lượng lớn protein, là một nguồn quý báu của axit amin cần thiết cho sự phát triển và duy trì cơ bắp, cũng như hỗ trợ quá trình tái tạo tế bào cơ thể.

Các loại như dầu oliu, dầu hạt lanh, dầu hướng dương,.. chứa vitamin E, chất béo giúp bảo vệ các nguy cơ tim mạch và hệ mạch máu.

Các loại thực phẩm phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn

Dưới đây là một số loại thực phẩm mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên phụ nữ sau sinh nên kiêng ăn:

Thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa, đường, và natri, có thể gây tăng cân và không tốt cho sức khỏe tim mạch.

Thức ăn có hàm lượng đường cao

Đường tinh luyện có thể gây tăng đột ngột đường huyết và không tốt cho quá trình giảm cân sau sinh. Hạn chế tiêu thụ đồ ngọt, nước ngọt, và thực phẩm có đường thêm vào (như bánh kẹo).

Thức ăn chứa caffeine

Caffeine có thể gây lo âu, rối loạn giấc ngủ, và ảnh hưởng đến việc nuôi con bằng sữa mẹ. Hạn chế uống cà phê, trà, nước có caffeine, và nước có ga.

Vậy là, câu hỏi phụ nữ sau sinh nên ăn gì? đã được Daythangthoinoi bật mí ở bài viết trên. Lưu ý rằng, mọi phụ nữ có thể có những yêu cầu dinh dưỡng riêng sau sinh, và tốt nhất nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về chế độ ăn uống phù hợp dựa trên tình trạng sức khỏe cụ thể.